Skipping Rope : पावसाळ्यात अनेकांचे धावणे, जॉगिंग, वॉक, जिमचे सगळे प्लॅन पाण्यासारखे वाहून गेले आहेत. अशा लोकांसाठी बाहेरील आल्हाददायक हवामान चांगले वाटत असले तरी या काळात तंदुरुस्त राहणे एक आव्हान आहे. पण काळजी करू नका, असे बरेच व्यायाम आहेत जे तुम्ही घरी बसून करू शकता. यापैकी सर्वात सोपा व्यायाम म्हणजे स्किपिंग रोप. जिममध्ये न जाता फिटनेस मेंटेन ठेवण्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. दोरीवर उडी मारणे केवळ अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करत नाही तर हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. (Skipping rope is the best exercise to maintain fitness without going to the gym)
दोरीवर उडी मारणे ही संपूर्ण शरीराची कसरत आहे, ही कसरत तुम्हाला तुमच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही शरीराला टोन करण्यात मदत करते. ही कसरत अशा लोकांसाठी देखील खूप चांगली आहे जे दिवसभर व्यस्त असतात. कारण त्यासाठी कमी जागा आणि फक्त दोरीची आवश्यकता आहे. तुम्ही हा व्यायाम सहज घरी करू शकता.
दोरीवर उड्या मारण्याचे फायदे
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस :
दोरीवर उड्या मारणे हा एक हृदयासाठी आणि रक्तवाहिन्यासाठी उत्तम व्यायाम आहे यामुळे तुमचे हृदय पंपिंग होते आणि हृदयाची गती वाढते. ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. नियमितपणे उड्या मारल्याने तुमची सहनशक्ती वाढवू शकते.
पूर्ण शरीराचा व्यायाम :
दोरीवर उड्या मारल्याने तुमचे पाय, हात, मांड्या आणि खांदे यासह अनेक स्नायूंचा व्यायाम होते. हा एक सर्वोत्तम व्यायाम प्रकार आहे ज्यामुळे तुमच्या संपुर्ण शरीराचा व्यायाम होतो.
वजन मेंटेन राहते :
दोरीवर उड्या मारल्याने मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न होऊ शकतात. ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन मेंटेन ठेवण्यासाठी हा व्यायाम खूप प्रभावी साधन आहे.
मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर :
कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे, वगळण्याने एंडोर्फिन, “फील-गुड” हार्मोन्स बाहेर पडतात, ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि मूड सुधारतो.
दोरीवर उड्यामारण्यापूर्वी काय काळजी घ्याल?
अनवाणी पायाने उडी मारू नका :
दोरीवर उडी मारताना सहसा लोक या सर्वात महत्त्वाच्या मुद्द्याकडे दुर्लक्ष करतात. अनेकींना वाटते की हा एक घरगुती व्यायाम आहे, म्हणून तो अनवाणी करता येते. पण दोरीवर उडी मारताना अनवाणी पायाने उडी मारल्याने तुम्हाला त्वरीत थकवा तर येतोच पण पायाला दुखापत होण्याचा धोकाही वाढतो. तुमच्या सांध्यांवर होणारा परिणाम कमी करण्यासाठी आणि उडी मारताना तुम्हाला स्थिर राहण्यासाठी शूज घाला.
योग्य किट निवडा :
दोरीवर उडी मारण्यासाठी एक सपाट, निसरडा नसलेला पृष्ठभाग निवडा. काँक्रीट किंवा कडक पृष्ठभागावर उड्या मारणे टाळा. यामुळे तुमच्या सांध्यांना, गुडघ्याला दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. शक्य असल्यास, रबरी मॅट, गवत किंवा लाकडी किटचा वापर करा.
वॉर्म अप महत्वाचे आहे :
जंप रोप रूटीन सुरू करण्यापूर्वी नेहमी वॉर्म अप करा. हलका एरोबिक व्यायाम करा, जसे की जॉगिंग किंवा जंपिंग जॅक, तुमच्या स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी आपली बॉडी व्यायामासाठी तयार करा.
हळूहळू सुरू करा :
तुम्ही दोरीवर उड्या मारण्यात नवीन असाल तर हळूहळू सुरुवात करा आणि तुमचा हळूहळू स्पीड वाढवा. तुमच्या शरीराला व्यायामाशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ द्या. सुरुवातीला आपण 25 स्टेप्समध्ये या उड्या मारू शकता. तुमच्या क्षमतेनुसार हळूहळू स्टेप्स वाढवा. नेहमी लक्षात ठेवा की दीर्घ सरावानंतरच तुम्हाला याचा रिझल्ट दिसेल. तुमचे गुडघे किंचित वाकलेले ठेवून, तुमच्या पायाच्या बोटांवर उडी घ्या आणि दोरी वळवण्यासाठी तुमच्या मनगटाचा वापर करा. खूप उंच उडी मारणे टाळा, कारण यामुळे तुमच्या सांध्यांवर परिणाम होऊ शकतो.
