Periods Health : तुमच्या मासिक पाळीत तुम्हाला नेमके कसे वाटेल हे सांगणे कठीण आहे. काही लोकांमध्ये क्वचितच कोणतीही लक्षणे नसतात, तर इतरांना पेटके येणे, डोकेदुखी, वेदना आणि मळमळ होते. काही महिलांना चार दिवस अंथरुणावरून
उठणे कठीण होते. मासिक पाळी दरम्यान सूज, मळमळ, चक्कर येणे, मूड बदलणे आणि इतर त्रास कमी करण्यासाठी तुमच्या खाण्यापिण्याच्या सवयी बदलाव्या लागतील. आणज आपण मासिक पाळी दरम्यान काय खावू नये हे जाणून घेणार आहोत. (What not to eat during menstruation)
मासिक पाळी दरम्यान काय खावू नये? (What not to eat during menstruation?)
तुमच्या मासिक पाळी दरम्यान मदत करणार्‍या खाद्यपदार्थांबरोबरच, मासिक पाळीत काही पदार्थ टाळावेत. हे पदार्थ मासिक पाळीमध्ये अस्वस्थता वाढवू शकतात आणि वेदना वाढवू शकते. काही पदार्थ खाल्ल्याने सूज येणे, जळजळ होणे आणि वेदनादायक पेटके होऊ शकतात. तुम्ही खात असलेल्या अन्नाबद्दल तुम्हाला जागरुक असणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही जेवताना योग्य निवड करू शकाल आणि मासिक पाळीत होणाऱ्या वेदना टाळू शकाल.
लाल मांस
जेव्हा गर्भाशय आकुंचन पावते आणि गर्भाशयाच्या अस्तरापासून मुक्त होते तेव्हा मासिक पाळी येते. ही प्रक्रिया शरीराद्वारे तयार केलेल्या प्रोस्टॅग्लॅंडिन नावाच्या संयुगाद्वारे केली जाते. लाल मांसामध्ये प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यामुळे ते खाणे टाळावे.
कॉफी
असे म्हटले जाते की कॅफिनमुळे शरीरातील पाणी कमी होते ज्यामुळे सूज येते. कॅफीन हार्मोन्स अवरोधित करते ज्यामुळे गर्भाशयात रक्तवाहिन्या लहान होऊ शकतात. तुमच्या मासिक पाळीत कॉफीचे सेवन कमी केल्याने वेदना कमी करण्यात मदत होऊ शकते.
साखर
बर्‍याच स्त्रिया त्यांच्या मासिक पाळीत आरामदायी अन्न म्हणून गोड पदार्थाचे सेवन करतात. परंतु जास्त साखर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे मूड बदलू शकतो आणि नैराश्य येऊ शकते. जास्त साखरेचे सेवन केल्याने तुमच्या मासिक पाळीची लक्षणे वाढू शकतात आणि तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो. त्याऐवजी गोड फळ खाण्याचा प्रयत्न करा. सफरचंद आणि द्राक्षे यांसारखी फळे आरोग्यदायी पर्याय ठरू शकतात.
दारू
तुमच्या मासिक पाळीत अल्कोहोल ही सर्वात वाईट गोष्ट आहे. त्याचा तुमच्या हार्मोन्स पातळीवर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. अल्कोहोल हे रक्त पातळ करते, ज्यामुळे इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते आणि त्यामुळे तुमच्या मासिक पाळीत जास्त प्रवाह होऊ शकतो. हे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन देखील वाढवू शकते, ज्यामुळे मूड स्विंग आणि चिडचिड होऊ शकते.
मसालेदार अन्न
मासिक पाळीच्या दरम्यान मसालेदार अन्न खाल्ल्याने ओटीपोटात अस्वस्थता, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अडथळे, झोपेचा त्रास आणि संवेदनशील भागात चिडचिड होऊ शकते. मसालेदार पदार्थ, विशेषत: कॅप्सॅसिन असलेले पदार्थ, पचनसंस्थेला त्रास देऊ शकतात आणि मासिक पाळीत पेटके वाढवू शकतात. मसालेदार पदार्थ गॅस्ट्रिक ऍसिडचे उत्पादन उत्तेजित करू शकतात आणि ऍसिड रिफ्लक्स, छातीत जळजळ आणि अपचन होऊ शकतात. मासिक पाळीच्या दरम्यान, हार्मोनल चढउतारांचा पचनसंस्थेवर परिणाम होतो आणि मसालेदार अन्न खाल्ल्याने जठरोगविषयक विकार जसे की सूज येणे, गॅस आणि अतिसार वाढू शकतो.
तळलेले अन्न
फ्रेंच फ्राईज आणि चिप्स सारखे डीप फ्राईड पदार्थ टाळावेत. यामध्ये ट्रान्स-फॅट असते जे इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे तुमच्या मासिक पाळीत जास्त रक्तप्रवाह होऊ शकतो.
नूडल्स, पास्ता, ब्रेड, पिझ्झा
प्रक्रिया केलेल्या धान्यातील भरपूर पोषक तत्वे नष्ट होतात. नूडल्स, पास्ता, ब्रेड, पिझ्झा इत्यादीसारखे पदार्थ पौष्टिक नसतात. ते तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत व्यत्यय आणतात आणि भूक नियंत्रणात अडथळा आणतात. संपूर्ण धान्य हा एक चांगला पर्याय आहे.
चरबीयुक्त अन्न
पिझ्झा, बर्गर पॅटिस यासारखे पदार्थ मासिक पाळीदरम्यान खाल्ल्याने हार्मोनल संतुलन बिघडते ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते आणि मासिक पाळीच्या वेदना वाढू शकतात.
प्रक्रिया केलेले अन्न
हाय सोडियम सामग्री, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि पोषक तत्वांचा अभाव ही काही कारणे आहेत ज्यामुळे तुम्ही या काळात प्रक्रिया केलेले अन्न टाळावे. हाय सोडियममुळे पाण्याचे प्रमाण कमी होते आणि सूज येऊ शकते. अस्वास्थ्यकर चरबीमुळे जळजळ होऊ शकते जी मासिक पाळीच्या दरम्यान आधीच जास्त असते.
ज्या पदार्थांची तुम्हाला ऍलर्जी आहे
असे काही खाद्यपदार्थ आहेत ज्यांना तुमचे शरीर एक्सेप्ट करत नाही. हे खाद्यपदार्थ देखील मासिक पाळीच्या काळात टाळण्याच्या खाद्यपदार्थांच्या श्रेणीत येतात. विशेषत: जेव्हा तुम्हाला मासिक पाळी येत असेल तेव्हा या पदार्थापासून दूर रहा. जर तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल तर ते तुमचा मासिक पाळीचा त्रास आणखी वाढवू शकतात. या पदार्थांच्या सेवनाने मळमळ, त्वचेची ऍलर्जी, बद्धकोष्ठता इत्यादी होऊ शकतात ज्यामुळे तुमची अस्वस्थता अधिक वाढेल.
