Cortisol Hormone : अनेकदा कामाच्या वाढत्या दबावामुळे किंवा खराब जीवनशैलीमुळे लोकांना तणाव जाणवू लागते. सहसा लोक तणाव, चिंता किंवा नैराश्याला सामोरे जाण्याच्या मार्गांवर काम करतात, परंतु तुम्हाला माहित आहे का की कोणत्या हार्मोन्समुळे तुम्हाला ताण येतो? तर यासाठी कॉर्टिसॉल हार्मोन जबाबदार असतो. तणाव किंवा चिंता टाळण्यासाठी, आपण कॉर्टिसोलची पातळी कमी करणे महत्वाचे आहे. ती कशी करायची ते जाणून घ्या. (Follow these Tips to reduce level of Cortisol Hormone stress will go away)
कोर्टिसोल हार्मोन काय आहे (What is the cortisol hormone?)
कॉर्टिसॉलला स्ट्रेस हार्मोन्स म्हणून देखील ओळखले जाते. हे अधिवृक्क ग्रंथीतून सोडले जाते. जेव्हा आपण खूप काळजी करतो तेव्हा एड्रेनलची पातळी दाबली जाते आणि जेव्हा आपण तणावमुक्त राहतो तेव्हा या हार्मोनची पातळी सामान्य राहते. इतकेच नाही तर जेव्हा कॉर्टिसोलची पातळी सामान्य राहते, तेव्हा शरीराला ऊर्जा मिळते, पचनक्रिया बरोबर असते आणि रोगप्रतिकारशक्तीही चांगली असते, ज्यामुळे आजारी पडण्याचा धोका कमी होतो. जर तुम्ही तणावाखाली असाल, तर कॉर्टिसोल शारीरिक हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी तणावाची पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करते. साहजिकच, यामुळेच तुम्हाला कंटाळवाणं वाटते, मनःस्थिती खराब होते आणि तुम्हाला काहीही करावेसे वाटत नाही.
कॉर्टिसोल हार्मोनची पातळी कशी कमी करावी (How to lower cortisol hormone levels)
कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी निरोगी आहार घ्या
आजकाल बहुतेक लोक रेडी टू इट फूड घेणे पसंत करतात. ते खायला रुचकर दिसतात आणि लगेच उपलब्ध होतात. त्यामुळे लोकांनी रेडी फूड हा त्यांच्या आहाराचा अविभाज्य भाग बनवला आहे. पण तुम्ही हे लक्षात घेतले पाहिजे की खाण्यासाठी तयार पदार्थांचा आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. त्यात भरपूर साखर असते, जी कोर्टिसोलची पातळी वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. तसेच यामुळे रक्तदाब आणि मधुमेहाचा धोका वाढते. ते कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात आरोग्यदायी गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे, जसे की हंगामी फळे आणि भाज्या खा आणि आहारातील फायबरचे प्रमाण वाढवा.
कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा
प्रौढांनी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम केला पाहिजे किंवा आठवड्यातून किमान 75 व्यायामासाठी दिले पाहिजे. एरोबिक व्यायाम जोरदार तीव्रतेने केले पाहिजे. व्यायामामुळे कॉर्टिसोलची पातळी संतुलित राहते, ज्यामुळे तणाव किंवा चिंता दूर राहण्यास मदत होते.
छंदांना कॉर्टिसोल पातळी कमी करण्यासाठी जागा द्या
कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या मनाने काहीतरी करणे आवश्यक आहे. यामध्ये तुम्ही तुमच्या छंदांना जागा देऊ शकता. जसे की संगीत ऐकणे, नृत्य करणे, चित्रकला करणे किंवा मित्रांसोबत हँग आउट करणे अशा प्रकारची क्रिया केल्याने मन नेहमी आनंदी राहते. यामुळे कोर्टिसोलची पातळीही संतुलित राहते.
पुरेशी झोप घ्या
कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घेतली पाहिजे. चांगली झोप अनेकदा चिंता आणि तणावापासून आपल्याला दूर ठेवते. जेव्हा एखादी व्यक्ती चांगली झोपते तेव्हा तो आपल्या आयुष्यातील समस्यांना अतिशय सकारात्मक पद्धतीने हाताळतो. या प्रकारची वृत्ती एखाद्या व्यक्तीला सकारात्मक राहण्यास मदत करते, जी कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यात उपयुक्त भूमिका बजावू शकते.
