Periods Cramps : पीरियड्स हलके, मध्यम, किंवा खूप त्रासदायक असू शकतात, पण ते फ्रॉस्टिंग आहेच असे नाही. प्रत्येक मुलीचा महिन्याला मासिक पाळी येण्याचा अनुभव इतरांपेक्षा पूर्णपणे वेगळा असतो. काहींसाठी पीरियड्सचे दिवस सामान्य असतात परंतु काहींसाठी खूप त्रासदायक असतात. अनेक मुलींना पेटके, वेदना, थांबता खाज सुटणे आणि थकवा या समस्यांना सामोरे जावे लागते, ज्या खूप सामान्य समस्या आहेत, परंतु इतरांना इतर प्रकारच्या समस्या देखील असू शकतात. मासिक पाळी दरम्यान पेटके येणे ही एक सामान्य समस्या असली तरी त्याचा त्रास होतोच. त्वचेची जळजळ होणे ही सामान्य समस्या नाही. त्यामुळे मासिक पाळीविषयी आज आपण काही महत्वाच्या गोष्टी जाणून घेवूया. (How can teenage girls stay happy and energetic during periods)
तुमच्या मासिक पाळीचे नियोजन करा
आरोग्य प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून तुम्ही तुमची मासिक पाळीच्या दिवसांचे नियोजन केले पाहिजे. केवळ सुरुवातीच्या आणि शेवटच्या दिवसांचेच नाही तर इतर दिवशीही आपली काळजी घेतली पाहिजे. छोट्या बदलांची देखील नोंद घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. शक्य असल्यास मासिक पालीमध्ये कोणत्या दिवशी किती आणि कसा त्रास झाला हे लक्षात ठेवा. मासिक पाळीचा कप किंवा मासिक पाळीची डिस्क वापरत असाल तर पाळीची ट्रेकिंग सायकल समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्ही पूर्णतः पुढील कालावधीसाठी तयार रहाल आणि त्यासाठी उपाय करू शकाल.
स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा आणि निरोगी आहाराचे पालन करा
दररोज योग्य प्रमाणात पाणी पिणे आपल्याला निर्जलीकरण डोकेदुखी टाळण्यास मदत करू शकते आणि जेव्हा आपण आपल्या आहारात लोह, मॅग्नेशियम, प्रथिने, ओमेगा समाविष्ट करता तेव्हा मासिक पाळीचा त्रास कमी होतो. -3 फॅटी ऍसिडस्, पदार्थांचा समावेश करा भरपूर जीवनसत्त्वे खा जेणेकरुन तुमचे शरीर मासिक पाळीवरील लक्षणे आणि परिणामांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास सक्षम होतील. याव्यतिरिक्त, गोष्टी अधिक मजेदार बनवण्यासाठी, डार्क चॉकलेट, नट्स आणि फळांमध्ये केळी, सफरचंदाचा समावेश होतो, तुम्ही पपई आणि क्रॅनबेरी सारखे पदार्थ देखील घेऊ शकता. मासिक पाळी दरम्यान शरीरिक आरोग्य सुधारण्यास महत्व द्या..
नियमित व्यायाम करा
मन आणि शरीराला आराम देण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे व्यायम. हे नैसर्गिक एंडोर्फिनचा वापर करते, जे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करते, विशेषत: पीरियड क्रॅम्प्समध्ये. योग आणि ध्यानामुळे थकवा आणि वेदनांची पातळी कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला उत्साही वाटण्यास मदत होते.
सुरक्षित उत्पादने वापरा
हे खूप महत्त्वाचं आहे! तुमच्या त्वचेला जळजळ न करणारी उत्पादने वापरा, नैसर्गिक कॉटनपासून बनवलेली उत्पादने वापरा. यामध्ये पॅड, पॅन्टीज, टॅम्पन्स, लाइनरचा समावेश होतो. मेडिकल ग्रेड सिलिकॉन-आधारित उत्पादनांचा आणि चांगल्या क्वॉलिटिच्या पॅडचा वापर करा. कपडा वापरत असाल तर तो गरम पाण्याचे स्वच्छ करा , कडक उन्हात वाळत घाला आणि नंतरच तो वापरण्याचा विचार करा. ओलसर कपडा किंवा पॅडमुळे तुमच्या त्वचेला रॅशेज पडू शकते आणि खास सुटू शकते.
मासिक पाळीबद्दल उघडपणे बोला
तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीसोबत किंवा तुमच्या मित्रमैत्रिंणीसोबतही तुम्ही पीरियड्स आणि त्याचा परिणामांबद्दल खुलेपणाने चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे. पीरियड्स दरम्यान शरीरात अनेक बदल होतात त्यामुळे तुम्हाला काही शंका असल्यास त्याबद्दल बोलून गैरसमज दूर करा. प्रवाह, वेदना, तणाव किंवा मासिक पाळी हाताळण्याचे मार्ग कोणते ते समजून घ्या.. मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा शिक्षक यांच्याशी मोकळेपणाने बोला आणि तुमच्या मनात असलेल्या प्रश्नांची उत्तरे जाणून घ्या. यामुळे तुमच्या केवळ शंका दूर होणार नाही तर अनेक वाईट चालिरीती तोडण्यास देखील मदत होईल.
