Boat Pose For Belly Fat : योगामुळे अनेक आरोग्य फायदे मिळतात. यामुळे झोप सुधारते आणि तणाव कमी होतो. यामुळे मानसिक आरोग्य मजबूत होते. याव्यतिरिक्त, स्नायूंना बळकट करून शारीरिक आरोग्य देखील सुधारते. योगासनांची अनेक आसने आहेत, जी वजन कमी करण्यासही मदत करू शकतात. त्यापैकी एक योगासन म्हणजे नौकासन, जे वजन कमी करण्यास सोप्या पद्धतीने मदत करते. नौकासन श्वासाकडे लक्ष देऊन आणि ते योग्यरित्या केल्यास वजन कमी होण्यास मदत करू शकते. (Boat Pose : Practice boat pose at home to reduce belly fat)
बोट पोझ
नौकासन हा संस्कृत शब्द नावेपासून आला आहे, ज्याचा अर्थ बोट होतो. बोटीसारख्या मुद्रेला नौकासन म्हणतात. नौकासनात शरीर बोटीचा आकार घेते. त्यामुळे अनेक शारीरिक विकार दूर होण्यास मदत होते. योगासने योग्य पद्धतीने केल्यास जीवनशैलीतही बदल घडवून आणता येतो. शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यात आणि भावनिक आरोग्यास चालना देण्यासाठी मदत करू शकते. हे तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते, जे वजन मेंटेन ठेवण्यास देखील मदत करू शकते. नौकासनामुळे पोटाचे स्नायू बळकट होऊन वजन कमी होण्यास मदत होते. पाठीवर झोपून केलेल्या आसनांमध्ये हे आसन गणले जाते. त्यात बदल करून पोटावर पडूनही केले जाऊ शकते.
वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त बोट पोझचे फायदे
- पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करते.
- पाय आणि हाताचे स्नायू टोन करा.
- हे शरीराच्या खालच्या भागाला मजबूत करते.
- हर्निया असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त असू शकते.
- या योगासनाने पचनक्रिया सुधारते.
- नौकासनामुळे फुफ्फुसे, यकृत आणि स्वादुपिंड मजबूत होण्यास मदत होते.
- हे पोटाभोवती रक्त आणि ऑक्सिजन प्रसारित करते.
- हे रक्ताभिसरण वाढवण्यास आणि साखरेची पातळी नियंत्रत ठेवण्यास मदत करते.
फॅट बर्न करते
बोट पोझ करून निरोगी मार्गाने अनावश्यक चरबीपासून मुक्त होऊ शकता. बोट पोझच्या सराव दरम्यान, पोटाच्या स्नायूंमध्ये ताण येतो. त्यामुळे स्नायू आकुंचन पावतात. त्यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. लक्षात घ्या की 20-मिनिटांचे योग सत्र तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. सर्वोत्तम परिणामांसाठी दैनंदिन दिनचर्यामध्ये कमी कॅलरी आहार समाविष्ट करणे देखील महत्त्वाचे आहे .
नौकासन कसे करावे
- आपल्या पाठीवर झोपा. पाय एकत्र ठेवा. हात शरीराच्या बाजूला ठेवा.
- एक दीर्घ श्वास घ्या. श्वास सोडताना छाती आणि पाय जमिनीच्या वर उचला. हात पायांकडे खेचा.
- ओटीपोटाचे स्नायू आकुंचन पावल्यामुळे नाभीच्या भागात तणाव जाणवेल.
- या पोझमध्ये असताना, आरामात दीर्घ श्वास घेत राहा.
- काही सेकंद त्याच स्थितीत रहा.
- आपण श्वास सोडत असताना, हळूहळू जमिनीवर परत या आणि आराम करा.
- ही मुद्रा दररोज 3-4 पेक्षा जास्त वेळा करू नये.
नौकासन किंवा बोट पोझ कधी टाळावे
जर तुम्हाला रक्तदाब, तीव्र डोकेदुखी किंवा मायग्रेनचा त्रास होत असेल तर, नौकासन करू नका. जर तुम्ही काही जुनाट आजारांनी त्रस्त असाल तर या योगाभ्यासाचा सराव करू नका किंवा मणक्याचे विकार
अस्थमा आणि हृदयाच्या रुग्णांना हे आसन टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.
महिलांनी गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळीच्या पहिल्या दोन दिवसांमध्ये नौकासन करणे टाळावे.
