Monsoon Health Tips : माहितीच्या अभावामुळे योगाबद्दल अनेक गैरसमज आहेत. त्याबद्दल सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे खराब हवामान आणि पाऊस हे निमित्त म्हणून वापरले जाऊ शकत नाही. पावसाळ्यात किंवा पावसात घरात राहून सर्व काही करता येते. यासाठी योगा मॅट वापरा आणि तुमचा सराव सुरू करा. स्वतःला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी मान्सून आणि योगाभ्यासाशी संबंधित काही माहिती जाणून घेवूया. (Practice these 4 yoga poses to avoid health problems during monsoons)
पावसाळ्यात योगाभ्यास करावा की नाही?
पावसाळ्यात सर्व प्रकारच्या विषाणू, बॅक्टेरिया आणि बुरशीचा प्रादुर्भाव वाढतो. त्यामुळे योग करू नये हा गैरसमज आहे. खरं म्हणजे योग करायलाच हवा. या ऋतूत निरोगी राहण्यासाठी, सकाळी किंवा संध्याकाळी 15-20 मिनिटे बाहेर काढा. बाहेर उघड्यावर योगासने करण्यापेक्षा घरी योगासने आणि ध्यानधारणा करा. या ऋतूत नियमित योगासने केल्याने पचन, सर्दी आणि फ्लू, पिंपल्स, केस गळणे अशा अनेक समस्या दूर होतात.
योगाभ्यास शरीराचे तापमान संतुलित ठेवते
योगाबद्दल असाही एक समज आहे की दमट हवामानात योगासने केल्याने शरीराचे तापमान वाढते आणि आजारी पडण्याची शक्यता वाढते. तर वस्तुस्थिती अशी आहे की योगासने कधीही तुमची तब्येत बिघडवू देत नाही. योग एक स्थिर आणि आरामशीर क्रियाकलाप आहे. त्याचा हिटशी काहीही संबंध नाही. कमी सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता तयार होते.
या हंगामात सामान्य दिवसांच्या तुलनेत लोकांची बाहेर ये-जा कमी होते. व्यायाम करता येत नाही. त्यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ लागते. रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत झाल्यामुळे अनेक प्रकारचे रोग आक्रमण करू लागतात. कमी शारीरिक हालचालींमुळे पचनक्रियेवरही परिणाम होतो. रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि हंगामी आजारांपासून बचाव करण्यासाठी नियमित योगासन आवश्यक आहे.
पावसाळ्यात आरोग्यांच्या समस्या टाळण्यासाठी या 4 योगासनांचा सराव करा
घशाच्या संसर्गासाठी सेतू बंधनासन
थंड आणि उष्ण हवामानामुळे घशाचा संसर्ग होण्याचा धोका असतो. यावर मात करण्यासाठी सेतुबंधासन सर्वात महत्त्वाचे आहे.
सेतुबंधासन कसे करावे
- पाठीवर झोपा, दोन्ही गुडघे वाकवा. नितंबाच्या रुंदीच्या अंतरावर पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.
- जमिनीवर पाय घट्ट रोवा. श्वास आत घ्या आणि नितंब वर करा. पाठीचा कणा देखील मजल्याच्या वर वाढवा.
- छाती वर ठेवून, दोन्ही पायांना हाताने स्पर्श करण्याचा किंवा धरण्याचा प्रयत्न करा.
- 4-8 श्वास या स्थितीत रहा आणि श्वास सोडा.
पचनसंस्थेसाठी धनुरासन
कापलेली फळे, शिळे अन्न आणि उघड्यावर विकल्या जाणाऱ्या वस्तू खाल्ल्याने अनेक प्रकारच्या संसर्गाचा धोका असतो. कावीळ, टायफॉइड, डायरियाचे बहुतांश रुग्ण याच ऋतूत दिसून येतात. म्हणूनच पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी धनुरासन करा.
धनुरासन कसे करावे
- पोटावर सरळ झोपा.
- पाय गुडघ्यातून वाकवा आणि पाय परत वर आणा.
- हात मागे घ्या आणि घोट्याला धरा.
- श्वास घ्या आणि शरीराला धनुष्याच्या आकारात बनवा.
केस गळण्यासाठी उत्तानासन
पावसाळ्यात पाणी आणि धूळ-मातीच्या समस्येमुळे केस अधिक गळतात. हे टाळण्यासाठी उत्तानासन करावे.
उत्तानासन कसे करावे
- ताडासनात उभे राहा. दोन्ही पायात थोडे अंतर ठेवा.
- हळू हळू पुढे वाकणे, बोटे जमिनीवर आणा.
- श्वास घेताना हळू हळू उठा.
मुरुमांसाठी सर्वांगासन
या ऋतूमध्ये मुरुमांची समस्या देखील असते. ते दूर करण्यासाठी सर्वांगासन करा.
सर्वांगासन कसे करावे
- आपल्या पाठीवर झोपा.
- पाठीला आधार देण्यासाठी हात वापरा.
- पाय घट्ट ठेवून टाचा उचलण्याचा
- मान जमिनीवर टेकवणे टाळा.
- श्वास घेताना 30 सेकंद या आसनात रहा.
