Periods Health Tips : मासिक पाळी दरम्यान काय खावे आणि काय टाळावे हे जाणून घेतल्यास, अस्वस्थ करणारी मासिक पाळी अधिक आरामदायक होऊ शकते. वेगवेगळ्या स्त्रियांना त्यांच्या मासिक पाळीत वेगवेगळ्या प्रकारची अस्वस्थता जाणवते. पेटके येणे, मूड बदलणे, हार्मोनल असंतुलन, अतिसार, मळमळ, चक्कर येणे यासांरखी लक्षणे अनेक महिलांना जाणवतात. (What to eat during menstruation in marathi )
दर महिन्याला या लक्षणांचा अनुभव घेणे कंटाळवाणे असू शकते आणि ऑफिस वर्क असो वा घरकामाच्या क्षमतेस अडथळा आणू शकते. एखाद्याच्या जीवनशैली आणि व्यायामाच्या दिनचर्याव्यतिरिक्त, आहाराचे सेवन मासिक पाळीच्या लक्षणांवर देखील प्रभाव टाकू शकते. योग्य प्रकारचे पौष्टिक अन्न खाल्ल्याने तुम्हाला आराम मिळू शकतो.
तुमची भूक नियंत्रित करण्यात आणि तुमच्या शरीराची उर्जेची पातळी राखण्यात मदत करण्यासाठी हार्मोन्स महत्त्वाची भूमिका बजावतात. जेव्हा योग्य पोषण असलेले अन्न योग्य प्रमाणात सेवन केले जाते, तेव्हा मासिक पाळी खूप सोपी होते आणि वेदना कमी होते.
मासिक पाळीत वेदना होण्याची कारणे (Causes of menstrual pain)
मासिक पाळीत पेटके किंवा डिसमेनोरिया, खालच्या ओटीपोटात क्रॅम्पिंग वेदना होणे अशा बर्‍याच लक्षणांसह स्त्रियांना मासिक पाळीच्या आधी किंवा दरम्यान पेटके येतात. मासिक पाळीच्या वेदनांची काही सामान्य कारणे आहेत ती आपण आधी जाणून घेवूया.
प्रोस्टॅग्लॅंडिन सोडणे, एक रसायन जे गर्भाशयाच्या आकुंचनला प्रोत्साहन देते. प्रोस्टॅग्लॅंडिनच्या उच्च पातळीमुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदनादायक क्रॅम्पिंग आणि वेदना होऊ शकतात. एंडोमेट्रिओसिस ही एक अंतर्निहित स्थिती आहे, जिथे गर्भाशयाच्या अस्तराच्या ऊती बाहेर वाढतात. यामुळे तीव्र वेदना आणि अस्वस्थता होऊ शकते. एडेनोमायोसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये गर्भाशयाच्या अस्तरावरील ऊती स्नायूंच्या भिंतीमध्ये वाढतात ज्यामुळे तीव्र वेदना आणि क्रॅम्पिंग होते.
पेल्विक इन्फ्लॅमेटरी डिसीज (PID), हा स्त्री प्रजनन प्रणालीचा संसर्ग आहे, जो सहसा लैंगिक संक्रमित जीवाणू योनीतून गर्भाशयात, अंडाशयात किंवा फॅलोपियन ट्यूबमध्ये पसरतो तेव्हा होतो. गर्भाशयातील फायब्रॉइड्स मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण करू शकतात. हार्मोनल असंतुलन आणि बर्थ कंट्रोल पद्धती देखील मासिक पाळीच्या क्रॅम्पला कारणीभूत असू शकतात. व्यायामाचा अभाव, ताणतणाव आणि खराब आहार या इतर कारणांमुळे वेदना होतात.
पीरियड्स दरम्यान काय खावे (What to eat during periods)
मासिक पाळीच्या काळात शरीरासाठी व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने समृद्ध आहार घेणे आवश्यक आहे. मासिक पाळी दरम्यान खाण्यासाठी काही पदार्थ आहेत जे तुमची मासिक पाळी अधिक आरामदायक बनवू शकतात. या गोष्टींचा आहारात समावेश केल्यास तुम्हाला खूप फायदा होऊ शकतो.
पाणी आणि द्रव पदार्थ
या काळात हायड्रेटेड राहणे खूप महत्वाचे आहे. भरपूर पाणी प्यायल्याने डिहायड्रेशनची लक्षणे जसे की डोकेदुखी कमी होऊ शकते टरबूज, काकडी, पपई आणि स्ट्रॉबेरी यांसारखे पाण्याचे पदार्थ सेवन केल्याने देखील तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास मदत होते.
फळे
तुमच्या मासिक पाळीच्या काळात तुमच्या आहारात फळांचा समावेश करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. पीरियड्समध्ये खाण्यासाठी काही फळे म्हणजे केळी, द्राक्षे, अंजीर, मनुका, टरबूज, पपई आणि स्ट्रॉबेरी. केळी आणि द्राक्षे पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे यांचे उत्तम स्रोत आहेत, तर अंजीर आणि मनुकामध्ये लोहाचे प्रमाण भरपूर असते. तुमच्या मासिक पाळीत पेटके कमी करण्यासाठी आणि पचनक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी हे उत्तम आहेत. मासिक पाळीत खाण्यासाठी व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे म्हणजे पपई, संत्री, आंबा आणि किवी. ही फळे मासिक पाळी नियमित करण्यास मदत करतात.
संपूर्ण धान्य
संपूर्ण धान्यांमध्ये प्रथिने, फायबर आणि व्हिटॅमिन बी भरपूर असतात. हे हार्मोनल संतुलन सुधारण्यास आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान जड प्रवाह टाळण्यास मदत करतात.
दही
दही हे एक प्रसिद्ध प्रोबायोटिक आहे. हे निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरिया तयार करण्यास मदत करते जे पचनासाठी खूप चांगले आहे आणि सूज कमी करते. दह्याचे सेवन केल्याने स्नायू दुखणे, पेटके येणे, तणाव आणि नैराश्य कमी होऊ शकते.
पालेभाज्या
ब्रोकोली, फ्लॉवर, कोबी, पालक आणि काळे यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते ज्यामुळे मासिक पाळीच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते.
नट्स
नटांमध्ये प्रथिने, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे यांसारख्या सर्व महत्त्वाच्या पोषक घटक असतात. मासिक पाळीतील वेदना कमी करण्यासाठी ते सर्वोत्तम पदार्थ आहेत. नट्सचे सेवन केल्याने पोटदुखी कमी होण्यास आणि मूड स्विंग्ज नियंत्रित करण्यास मदत होते.
बीन्स आणि मसूर
यामध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते आणि मासिक पाळीच्या वेळी तुम्हाला आवश्यक ऊर्जा मिळते. बीन्स आणि मसूर तुम्हाला थकवा आणि शरीराच्या वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.
अदरक
आल्याचे दाहक-विरोधी प्रभाव स्नायू दुखणे शांत करण्यास मदत करतात. अनेक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी अदरक कोणत्याही ओव्हर-द-काउंटर औषधाइतकेच प्रभावी आहे. अदरक चहा किंवा आल्याचे पाणी तुमच्या मासिक पाळीत आश्चर्यकारक काम करू शकते.
मासे
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, लोह आणि प्रथिने समृद्ध, मासिक पाळी दरम्यान आपल्या आहारात समाविष्ट केल्यास मासे खूप फायदेशीर असतात. ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडमुळे मूड स्विंग कमी होण्यास मदत होते.
हिंग
हिंग हा सामान्यतः वापरला जाणारा स्वयंपाकघरातील घटक आहे, हा देखील एक नैसर्गिक रक्त पातळ करणारा आहे आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान होणाऱ्या गुठळ्या कमी करतो ज्यामुळे प्रवाह सुलभ होतो आणि खालच्या ओटीपोटात क्रॅम्पिंग कमी होते.
