Youth Lifestyle : कोणत्याही देशाचा विकास हा युवक निरोगी असण्यावर आणि त्यांचे ध्येय साध्य करण्यासाठी पुढे जाणाऱ्या तरुण पिढीवर अवलंबून असतो. जर तरुण लोकसंख्या आजारी असेल आणि चुकीची जीवनशैली पाळत असेल तर ते देशाच्या विकासात कसे सहभागी होतील. निरोगी शरीर आणि निरोगी मनाने कोणतेही ध्येय साध्य करता येते. तेव्हा तरुणांनी निरोगी राहण्यासाठी कशी लाईफस्टाईल सेट करावी याबद्दल आज आपण जाणून घेवूया. ( 6 things young people need to pay attention to in order to stay fit and healthy)
तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी तरुणांना या 6 गोष्टींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे
शारीरिक क्रियाकलाप (Physical Activity)
तरुणांनी दिवसातून 60 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. दिवसातील बहुतेक 60 किंवा अधिक वेळ मध्यम किंवा जास्त उर्जेचा व्यायाम करावा. यामध्ये तुमचा श्वास वेगवान होतो आणि हृदयाचे ठोकेही जलद होतात. आठवड्यातून किमान 3 दिवस उर्जावान शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. तरुणांनी आठवड्यातून किमान 2 दिवस गिर्यारोहण किंवा पुश-अप यांसारख्या स्नायूंना बळकटी देणारी क्रिया करावी. आठवड्यातून किमान 3 दिवस हाडे मजबूत करणारी क्रिया करा, जसे की उड्या मारणे किंवा धावणे.
निरोगी खाणे (Healthy Eating)
निरोगी आहार हा निरोगी जीवनशैलीचा एक आवश्यक भाग आहे. हे लहान वयातच शिकवले पाहिजे. निरोगी आहारासाठी दिवसातून 3 वेळा खा. आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवा आणि मिठाचा वापर कमी करा. खूप पाणी प्या. साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पेय टाळण्याचा प्रयत्न करा. रसा ऐवजी संपूर्ण फळे खा.
तळलेल्या पदार्थांऐवजी भाजलेले किंवा वाफवलेले अन्न खा. लोणी आणि मसालेदार ग्रेव्हीकडे दुर्लक्ष करा. चिकन आणि मासे खा. लाल मांसाचे सेवन मर्यादित करा. तसेच संपूर्ण धान्य जसे गहू, तांदूळ, ओट्स, कॉर्नचा आपल्या आहारात समावेश करा. गडद हिरव्या, लाल आणि केशरी रंगाच्या भाज्या, सोयाबीनसह विविध प्रकारच्या भाज्या का. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसाठी ड्रायफ्रुट्सचे सेवन करा. सोडियम आणि जास्त शर्करा असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ, खाद्यपदार्थ आणि पेयांकडे दुर्लक्ष करा.
पुरेशी झोप घ्या (Good Sleep)
झोप हे मेंदूचे अन्न आहे. झोपेच्या दरम्यान, शरीराची महत्त्वपूर्ण कार्ये आणि मेंदूच्या क्रियाकलाप होतात. झोपेची कमतरता हानिकारक असू शकते – अगदी प्राणघातक देखील. श्वास घेणे, पाणी पिणे आणि अन्न खाणे हे आरोग्यासाठी जितके महत्वाचे आहे तितकीच झोपही महत्त्वाची आहे. सुमारे 8-9 तासांची झोप आपल्या शरीराला आवश्यक आहे. आठवडाभर नियमित झोपण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करा. वीकेंडला उशिरा झोपण्याऐवजी रोज एकाच वेळी झोपा आणि ठराविक वेळेला उठा.
ताण तणाव कमी करा (Stress Management)
कोणत्याही समस्येवर जास्त ताण घेण्याऐवजी स्पष्ट विचार करून त्याचे चांगले व्यवस्थापन करा. तुमची भावनिक जागरूकता आणि प्रतिसाद सुधारा. स्वतःवर नियंत्रण ठेवायला शिका. डिप श्वास, योग, ध्यान, व्यायाम आणि प्रार्थना यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. यामुळे तुम्हाला शांत वाटेल. मनात सुरू असलेले विचारांचे चक्र थांबेल आणि तुम्ही योग्य निर्णय घेवू शकाल.
मद्यपान आणि धूम्रपान टाळा (Avoid Drinking and Smoking)
तणावाखाली असताना दारू आणि ड्रग्जचे सेवन करू नका. यामुळे हिंसा, लैंगिक आणि मानसिक विकार, उच्च रक्तदाब, कर्करोग यासारखे अनेक आरोग्य धोके वाढवते. जे लोक जास्त मद्यपान करतात ते त्यांचे कौशल्य, समन्वय आणि सतर्कता गमावतात त्याचबरोबर अनेक आजारांचे बळी पडतात. तेव्हा तरूणांनी मद्यपान आणि धूम्रपान टाळले पाहिजे.
स्क्रीन टाईम कमी करा (Reduce Screen Time)
तरुण लोक स्मार्टफोन, टॅब्लेट, गेमिंग कन्सोल, टेलिव्हिजन आणि कॉम्प्युटर यासह स्क्रीन पाहण्यात बराच वेळ घालवतात. स्क्रीन मनोरंजन करू शकतात, शिक्षित करू शकतात आणि तुम्हाला व्यस्त ठेवू शकतात, परंतु जास्त वापरामुळे समस्या देखील उद्भवू शकतात. जास्त स्क्रीन टाइममुळे झोपेची समस्या, ध्येयापासून दूर जाणे, कमी पुस्तके वाचणे, कुटुंब आणि मित्रांसोबत कमी वेळ घालवणे, पुरेशी शारीरिक हालचाल न करणे, वजन वाढणे, मूड बदलणे, इत्यादी समस्या निर्माण करू शकते. त्यामुळे स्क्रीन टाइमवर 1-2 तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवू नका. झोपण्याच्या एक तास आधी मोबाईल बाजूला ठेवा.
