Exercise for skin : स्वच्छ त्वचेसाठी तुम्ही फेशियल, स्क्रब, डिटेनिंग असे बरेच काही करत असाल तरीही चेहऱ्यावरील नको असलेले केस आणि पिंपल्समुळे प्रत्येकजण त्रस्त आहे. बाहेरून काहीही लावल्याने तुम्हाला तात्पुरती चमक तर मिळतेच पण त्यामुळे त्वचेला तितकेच नुकसानही होऊ शकते. जर तुम्हाला तुमच्या त्वचेत दीर्घकालीन सुधारणा हवी असेल तर त्यासाठी तुम्हाला अंतर्गत काम करावे लागेल. चमकदार त्वचेसाठी तुम्ही तुमच्या शरीरावर कसे काम करू शकता ते आज आपण जाणून घेणार आहोत.(Which and how to exercise for skin health)
कार्डिओ व्यायाम करा
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम ज्याला अनेकदा कार्डिओ म्हणतात. विविध यंत्रणांद्वारे स्वच्छ आणि निरोगी त्वचेला प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते. त्यामुळे त्वचेतील रक्ताभिसरण वाढण्यास मदत होते. कार्डिओ व्यायाम, जसे की धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे आणि एरोबिक्स, तुमच्या हृदयायाची गती वाढवतात आणि तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढवतात. रक्ताभिसरण तुमच्या त्वचेच्या पेशींना ऑक्सिजन आणि आवश्यक पोषक तत्वे वितरीत करण्यास मदत करते. चांगले रक्त परिसंचरण तुमच्या त्वचेतून खराब आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ज्यामध्ये स्नायू तयार करण्यासाठी आणि टोन करण्यासाठी भारी कसरत केली जाते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हार्मोन्स पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते. संतुलित हार्मोन्स त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत, कारण असंतुलनामुळे मुरुमांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हार्मोनचे उत्पादन सामान्य करण्यात मदत करू शकते. यामुळे तुमच्या चेहऱ्यावरील केस कमी होण्यासही मदत होते.
Related articles
संतुलित आहार घ्या
शरीर पूर्णपणे निरोगी ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. आणि त्वचा स्वच्छ करण्यासाठी, संतुलित आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. विविध प्रकारची फळे आणि भाज्यांचे सेवन करावे. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात ज्यामुळे त्वचेचे कोणतेही नुकसान आणि जळजळ टाळण्यास मदत होते.
परिष्कृत धान्यांऐवजी तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि संपूर्ण धान्य खा. संपूर्ण धान्य फायबर आणि पोषक तत्वे प्रदान करतात जे त्वचेच्या आरोग्यासह संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देतात. फास्ट फूड आणि जंक फूड सारखे पदार्थ शरीरात जळजळ वाढवू शकतात आणि त्वचेच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. तुमच्या आहारात हे पदार्थ कमी करा.
तणाव कमी करा
तुम्ही तणावाचे व्यवस्थापन करून तुमची त्वचा स्वच्छ करू शकता. तणावामुळे कॉर्टिसॉल सारख्या तणाव हार्मोन्सची पातळी वाढते जे त्वचेमध्ये तेलाचे उत्पादन वाढवू करू शकते. जास्त तेलामुळे छिद्र बंद होऊ शकतात आणि मुरुम होऊ शकतात. तणावाचे व्यवस्थापन केल्याने पुरळ आणि इतर त्वचेच्या समस्यांचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
